サマーボディーなるための食事摂取

栃木県佐野市のパーソナルトレーニング施設KCPの大島です。

今月はサマーボディーというテーマで記事をお届けしておりますが、今回はその中でも栄養、お食事の方法に絞ってお伝えさせて頂きます。

運動はもちろんのことまずは食事改善第一！ 運動はしてるから食事は普段通りでいいやー、という方も多いのではないでしょうか！

実はその方法はNGです。

食事で摂取した栄養素から体が作られていきますので、食事はとても重要です。

もちろんトレーニングをすることでダイエット効果を高め、筋量を高めることもできるので、トレーニングも重要ですが、それ以上に最初の段階では食事が一番というほど重要な要素になってきます。

まずは自分の食事を振り返ってみる！ 今、食事を何も気をつけなで召し上がっている方は、まずは自分の食事内容の記録をしてみましょう！

携帯で写真を撮影するだけでも十分だと思います。

その中でどのような栄養素が多いでしょうか？

野菜が多いのか、お肉が多いのか、それともお菓子などが多いのか・・・

まずは自分自身のお食事を理解し分析した上で正しい食事を摂取してみましょう！

どのような食事をすることがいいのか？

まずはやはりバランスです。

一つの栄養素を摂取しすぎてしまっても様々な問題が生じます。

もちろん、タンパク質も多量に摂取することで、体脂肪へと変わってしまいます。

その上で、サマーボディーを手に入れるにはまずは嗜好品と言われるお菓子や果物、菓子パンなどの摂取をなくし、ご飯、パンなどを適切な量で召し上がり、その上でタンパク質を摂取することが重要です。

普段、栄養指導をさせて頂くと、タンパク質を摂取はできているものの、意外と少ない量であったりすることが多くなっております。

そのため、１食当たり20g程度を目標に摂取することが望ましくなってきます。

また、よく野菜はどのくらい食べてもいいですか？

とお聞きいただくこともあるのですが、野菜であればいくらでも召し上がって頂いても大きな問題はございません。

しかし、野菜といわれるものの中にも糖質を含んでいるものがあるので、そのような食べ物には注意してください！

まとめ

やはりお食事はバランスよく、適切なボリュームを摂取することが非常に重要です！

その上で、タンパク質の摂取グラムなどより細かな点に注意しながらお食事を組み立てることが重要となります！

もちろん栄養だけでなくトレーニングも重要になり、同時に行うことでより効果を高めるので、ぜひトライしてみてください！