モニターさん部位別！オススメトレーニング【下肢編】

こんにちは、栃木県佐野市のトレーニングジム KCP Training LABの新垣です。

さて、前回、前々回に引き続き3ヶ月間のパーソナルトレーニングを実施したモニターさんに

実際に行ったトレーニングの中から、モニターさん3名の方それぞれ

効果があったトレーニングや、お気に入りのトレーニング

最終第3弾下肢編をお届けします！！

前回の記事（上肢編）はこちらから

前回の記事（体幹編）はこちらから

①ワイドスクワット

この種目は主に内転筋、お尻など大腿部の筋肉を鍛えることが出来ます。

【こんな方にオススメ】

・脚を細くしたい方

・ヒップアップしたい方

≪実施方法≫

１、足幅を肩幅よりもやや広めに開きつま先を外に45度ぐらい開く

２、膝をつま先方向に開くように大腿部が床と平行もしくは少し低くなる位置までしゃがんでいく

３、開いた脚を閉じるように元の姿勢に戻る

≪注意点≫

・つま先を外に開きすぎないように気をつける

・背中が丸まらないようにする

・膝がつま先から過度に出すぎないように気をつける

②スクワット

この種目は主に大腿四頭筋、ハムストリングスやお尻など大腿部の筋肉を鍛えることが出来ます。

【こんな方にオススメ】

・脚を細くしたい方

・下肢筋力をつけたい方

≪実施方法≫

１、足幅を肩幅に開きつま先をやや外に開く

２、膝をつま先方向に開くように大腿部が床と平行もしくは少し低くなる位置までしゃがんでいく

３、開いた脚を閉じるように元の姿勢に戻る

≪注意点≫

・膝が内に入らないようにする

・背中が丸まらないようにする

③デッドリフト

この種目は主にハムストリングスやお尻、脊柱起立筋など身体後面の筋肉を鍛えることが出来ます。

【こんな方にオススメ】

・姿勢をよくしたい方

・下肢筋力をつけたい方

≪実施方法≫

１、足幅を肩幅に開く

２、手幅は肩幅よりもやや広めにとる

３、バーベルを身体から離さないように立ち上がる

≪注意点≫

・腰、背中が丸まらないようにする

・立ち上がった際に腰を反らしすぎないようにお尻に力を入れる

さいごに

部位別オススメトレーニングも最終回となりました、、、

今回紹介した下肢のエクササイズは難易度も強度も高めになっています。

トレーニングに慣れていない方は、重りを持たずに自体重での負荷から挑戦を！！

下肢のバーベルを用いたトレーニングは重心のコントロールやフォームの習得に時間がかかってしまいますが、

できるようになると効果の高いトレーニング種目です。

「私に重りなんてムリだよ、、、」と思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか？？

KCPでは1対1のパーソナルトレーニングでお１人おひとりのカラダの状態に合ったエクササイズを選択してトレーニングを行っています。

体力レベルやトレーニング慣れなども考慮してメニューを構成しておりますので、

ご安心ください！

少しでもトレーニングやKCPに興味を持っていただいた方にお得なお知らせです！！！！

KCPでは施設の雰囲気やトレーニングプログラムの体験を行える体験プランをご用意しております！！！

今回、なんと体験プランご予約の際に、ブログ記事を読みました！！とお伝え頂くと、

体験プラン通常3300円（税込）のところ体験無料キャンペーンを実施します！！！

期間は2021年3月末まで！！

ぜひ、この機会にKCPパーソナルトレーニング体験プランへご参加ください！！

ご予約はこちらから

ご相談、お問い合わせはこちらから