栃木県佐野市のパーソナルトレーニング施設、K-Conditioning&Performanceの廣瀬悟志です。
７月に入りもうすぐ夏本番！ですが、梅雨の時期ということもあり最近は雨が多いですね、、、
しかし！ここでトレーニングをサボってしまったら理想のカラダは遠のいてしまいますよ？？？
ジメジメした空気を吹き飛ばすように今回も頑張っていきましょう！
6月中に出したトレーニング入門編は見ていただけたでしょうか？
まだの方はトレーニング入門編、トレーニング入門編〜その2〜を見てから始めることをオススメします！
では今月からはトレーニング実践編をご紹介していきたいと思います。
1ヶ月に体幹、上半身、下半身、サーキットトレーニングという流れでご紹介していきます。
それではまず体幹トレーニングからです！
体幹トレーニング①
最初に紹介するトレーニングはコチラです！
これを実際にやろうとすると身体が回転してしまったり、腰が反ってしまいますよね。
そうならないように身体を安定させるのがこのトレーニングの目的です！
ここでは特に肘から手、手から肘に姿勢を変えるときに身体が回転しないように、姿勢をキープしているときに身体が反らないように注意してやってみましょう！！
さらに、トレーニング入門編でも出てきたキーワード、背骨を思い出してみましょう！
頭がピーンと引っ張られているのを意識するだけでも姿勢が安定するのでやってみて下さい！
方法
- 手と足だけで身体を支える（肩の下に手が来るように）
- 片方の手を肘に変え、もう一方の手も肘に変える
- 反対に片方の肘から手に変えていく
- この動きを繰り返す
注意点
- スタートポジションで身体を一直線にする
- 手から肘、肘から手に変えるときにお尻を上げない、身体をぶらさない
どうですか？？？
どうしても身体が回転してしまったり、腰が反ってしまう場合は、まずそれぞれの姿勢をキープすることから始めてみて下さい！
回数をこなしていくと肩や手に痛みが出てきてしまう、、、
そんなときはもう一度お腹に力が入っているか確認して下さい！
お腹の力が抜けてしまうとどうしても別の場所に負担がかかってしまいます。
回数はフォームが崩れたり、痛みが出る前までにして、徐々に回数を増やせるようにしていきましょう！
普段の生活でも身体をガチガチに固めるのではなく、回転しすぎたり、反りすぎないよう姿勢を保つ意識をしてみましょう。
体幹トレーニング②
次に紹介するのはコチラ！
先程のトレーニングは姿勢を維持するようなトレーニングでしたが次は動きを入れていきましょう。
身体をひねるときも先程の背骨を意識します！
頭を天井から引っ張られているのを意識して背骨が一直線をキープ！
そのままみぞおち辺りから上をひねるのをイメージしてやってみましょう！
方法
- 脚を浮かせお尻でバランスをとる
- 胸の前でペットボトルを持つ（ご自宅ではペットボトルでOK）
- 身体を左右にひねる
- この動作を繰り返す
注意点
- 重りを左右に振るときに顎の下に肩が近づくようにひねる
- 軸をぶらさない
重りがあるとキツイと思う場合は重りを持たずにやってみましょう！
ペットボトルを保つ場合も軽いものから始め、徐々に重くしていきましょう。
さらに負荷を上げたければ曲げている肘を伸ばしてチャレンジ！
重りを身体の遠くに置くことによってさらにキツくなります。。。
このときも顎の下に肩がくるようにやってみて下さい！！
まとめ
いかがだったでしょうか？？？
もうお腹周りが、、、という方もいるとは思いますが。（笑）
これからどれくらいの頻度でトレーンングを続けていけばいいかな〜という方は戦略的にサマーボディを手に入れる！！その①、その②を見てみて下さい！
皆さんの参考になればと思います！！！
KCPではこのように皆さんの身体についての悩みや相談に対してもお答えします！
運動を通して快適な生活が送れるよう最大限サポートさせていただきます。
次回は上半身のトレーニングになります！お楽しみに！！！
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