「暑い！！！」が口癖になるほど暑い日が続いていますね．．．
みなさん運動する際は熱中症にお気をつけください．．．
運動する際の水分補給についての記事熱中症対策〜計画的な水分摂取〜がありますので参考にしてみてください！！
さて、トレーニング実践編も第2弾となりました。
引き続き第2弾もサマーボディを手に入れるために体幹・上半身・下半身・サーキットトレーニングとシリーズでトレーニングを紹介していきます。
今回は上半身トレーニングです。
引き締まった腕・背中を目指してトレーニングしていきましょう！！！
ディップス
このトレーニングでは「二の腕」と呼ばれている上腕三頭筋を鍛えることができます。
上腕三頭筋は肘の曲げ伸ばしで使われる筋肉なのでトレーニング中は肘をしっかり曲げて伸ばすことを意識して行っていきましょう！！
方法
- 台に手をつき上体を支える
- やや胸を張り、肘を曲げて上体を下げていく
- 限界まで下げたら元の位置に戻る
注意点
- 動作中は肩をすくめないようにする
- お腹の力が抜けて腰が丸まらないようにする
ディップスでは台の高さや足の置く位置で強度を調節することができます。
様々なバリエーションを紹介しますので、ご自身にあった強度に設定してトレーニングしていきましょう！！
※肩や手首、腰を痛めてしまうこともあるので、無理せずできる範囲の姿勢で行いましょう。
二の腕に効いてるなー！！と感じるた方はいいトレーニングができています！！
あまり効いてないなという方は、肘の動きを再確認してみてください！
ポイントは肘の曲げ伸ばしです！！
ベントオーバーローイング
このトレーニングでは広背筋と僧帽筋を鍛えることが出来ます。
背中の厚みや広がりが欲しい、後ろ姿もキレイになりたいと思っている方にオススメのトレーニングです！
方法
- 膝を軽く曲げ、おじぎをするように上体を前に傾ける（目線は斜め前方を見る）
- 肩甲骨を寄せながら上体をなるべく動かさないようにダンベルをみぞおち付近まで引き付ける
- ゆっくりと元の位置に戻す
注意点
- 腰、背中が丸まらないようにする
- 肩をすくめないようにする
- 上体が起きすぎないようにする
このトレーニングでのポイントは「上体の傾き」です！！
しっかりと前傾姿勢をキープすることで広背筋に効かせることができます！
トレーニング中は頭の位置が動かないように斜め前方を見ながら行うと姿勢をキープしやすくなりますよ！
目線が上がってきたなと感じたらもう一度姿勢を整えてから行ってください。
姿勢はちゃんと取れているのにあまり効いている感じがしない方はダンベルの持ち方を逆手（手の甲を床に向ける）にしてみてください！
広背筋や僧帽筋は肩甲骨を内に寄せる（背骨に近づける）内転という動作でも使われます。
逆手にすることで肩甲骨を内に寄せやすくなるので広背筋や僧帽筋に刺激が入りやすくなります。
また、トレーニングしたいけど自宅にダンベルがないからできないよという方、なくても大丈夫です！！
ダンベルの代用としてペットボトルを使ってトレーニングしていきましょう！
前回記事上半身トレーニングのワンハンドローイングで紹介している雑誌を束ねたものを使ったりしてもＯＫです！
ただ、持つものは変えてもトレーニング中の姿勢は変えないように気を付けてくださいね！
まとめ
第2弾の上半身トレーニングはいかがでしたか？？
二の腕、背中がプルプルしてきているのではないでしょうか？？
気温も暑くなってきているのでトレーニング後も水分補給を忘れずにしましょう！
サマーボディーシリーズでは様々な記事を書いています。
次回は下半身のトレーニングです！お楽しみに！
もっとトレーニングをしたい．．．という方は下のリンクから飛んで読んでいただけると嬉しいです！！！
また、これを機にトレーニングを続けていきたいと思った方は一度お問合せください！
さらに、8月は夏のキャンペーンも開催しておりますので、ぜひＫＣＰで一緒に楽しみながらトレーニングしてみませんか？？
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