戦略的にサマーボディを手に入れる！！その②

みなさんこんにちは、

栃木県佐野市のパーソナルトレーニング施設KCPです。

前回に引き続き「戦略的にサマーボディを手に入れる！！」シリーズをお伝えしていきます。

前回はトレーニングを行うとカラダはどう変化していくのかというトレーニングの原理について説明をしました。

まだ読んでいないという方は

「戦略的にサマーボディを手に入れる！！その①」を読んでからその②を読むことをオススメします！！

さて、今回は、より効率的にトレーニング効果を引き出すために守るべきルールについてお話ししていきます。

これを守ることによって同じトレーニング時間でも効率よくカラダを鍛えることができます！

トレーニングの5原則

トレーニングの原理でもあったように、ヒトの筋肉は可逆性なので、

使わなくなったり、同じ負荷で続けていると維持はできるかと思いますが、

変化が見られなくなってきます。

それを防ぐために、トレーニングの負荷を徐々に上げてくことが大切になります。

「負荷を上げることが必要なのは理解できた。でも、どのタイミングで上げるの？」と疑問に思った方もいるのではないでしょうか？

負荷を上げるタイミングとして2 for 2ルールというものがあります。

うん、、、何言ってんだか、、、って感じですよね、、、

簡単に説明すると、トレーニングの３セット目にいつもの回数+２回（10回だとしたら12回）を

2回続けることができたら負荷を上げていきましょう！ということになります。

前より楽にできるようになったな！と感じたら重りを足したり負荷を上げていきましょう！！

車の運転や料理、スポーツなど多くのものはその動きを反復することで徐々に上達していくものですよね？

トレーニングも一緒です！！

反復して自分のものにしていくことが大切です。

例えば、野菜を育てるときに苗を植えて１回水を与えるだけでは実ることはありません。

適度な日光と水やり、場合によっては肥料を与えることもあります。

それを続けることで芽が出て花が咲き実がなっていき、おいしい野菜が出来上がります。

これをヒトに置き換えると、適度なトレーニングと食事・睡眠、

場合によってはプロテインなどを補助として摂りいれることによって

「筋肉がついたカラダ」「引き締まったカラダ」になっていくのです。

さらに、変化が目に見えてわかるようになるには最低3カ月かかると言われています。

3ヶ月？？？？と驚いた方もいるのではないでしょうか？

野菜も種類によるとは思いますが、収穫するまで時間がかかりますよね？

カラダも細胞の集合で作られているので1日、1週間では大きな変化は生まれません。

なので、サマーボディを手に入れるためには、今！この時期から戦略的にトレーニングを始めていかなくてはいけないのです。

理想のカラダを入れるために1回で終わるのではなく根気強く続けていきましょう！！

ヒトは全身を使って生活をしています。なので、トレーニングもできる限りバランス良く行うことが大切です。

お腹を引き締めたいから腹筋だけやる！そうすると背筋とのバランスが悪くなり腰が痛くなったりなど、、、

偏ったトレーニングをしているとトレーニングをしているのに痛みを誘発してしまうこともあります。

トレーニングをして余計にカラダが悪くなったと感じたことがある方は、トレーニングのバランスを整えると改善するかもしれません。

ある1点だけ鍛えるのではなく、全身バランス良くトレーニングしていきましょう！！

十人十色という言葉があるように、ヒトそれぞれ体格や年齢、生活習慣などそれぞれ違った個性があります。

いいトレーニングだと紹介されていてもその方法が合う人合わない人が必ず出てきます。

ダイエット法がいい例かもしれません。

絶対に痩せる〇〇ダイエット！！など色々と紹介されていますが、

それで全員が痩せるのであればダイエット法は1つか2でいいはずです。

しかし、数えきれないくらいのダイエット方法がありますよね？

とういことは、ある人にはこっちがよくて、ある人にはこっちが合っているということになります。

トレーニングも同じようなことが言えます。

自分に合ったやり方をすることで効率的かつ効果的にトレーニングをしていくことが出来ます。

KCPではトレーニングを始める前にカラダの状態を確認してからその方に合ったトレーニングを行っています。

自分に合ったトレーニングをしたい！！という方は一度お問合せください！！

なにも目的なく散歩をしているとなんとなく風景がきれいだなとしか思っていなかった道でも、

今日はお花を見つけようと思って散歩に出かけると同じ道でも多くのお花を見つけることがあります。

意識をどこに向けるかによって同じ道でも見え方が変わってきます。

トレーニングもただやっているのと、ここを使ってトレーニングしていると意識をするのとしないのとでは効き方に差が出てきます。

さいごに

「戦略的にサマーボディを手に入れる」シリーズを2つに分けてお伝えしてきました。

かなり難しい内容になりますが、この原理・原則を踏まえてトレーニングを行うと、

トレーニング時間は同じでもカラダに対しての効果は変わってきます。

トレーニングをしても効果が少ないと感じている方やこれから来る夏に向けてカラダを仕上げたいと思っている方

理想のサマーボディを手に入れるには今から動き始めましょう！！

KCPで戦略的にトレーニングをしてみませんか？？