本格的な冬の寒さが到来してきました．．．みなさん体調はいかがでしょうか？
私は寒くなると肩をすくめて過ごしてしまう癖があります、、、最近はそうならないように気を付けて過ごしていますが、、、
読んでいただいている方にも「あっ、わたしもそうだ！！」と共感している人もいるのではないでしょうか？
トレーニング指導を実施するなかで、肩まわりの姿勢でお悩みの方が多いなと感じることがあります。
そこで今回は、日本人に多いとされている「なで肩」について、何が原因？？なのか、改善できるの？？と思っている方に向けて
原因や改善エクササイズをご紹介していきます！！
なで肩の原因
専門学的になで肩は、「肩甲骨の挙上ができずに機能低下を起こしている状態」とされています。
ん？どういうこと？って感じですよね、、、
これから分かりやすく解説していきます！！
なで肩の原因は大きく3つあると言われています。
①生まれつきの骨格の問題
なで肩が生活習慣からくるものもありますが、日本人の多くはなで肩と言われています。
ちなみに、なで肩は悪いことばっかりではないんです、、、
なで肩の方が着物が似合うと言われており、日本人が綺麗に着物を着こなせているのもなで肩のおかげなのです！！
②猫背
デスクワークや家事、スマホ、勉強など肩が内側に入りやすいような姿勢をとっていませんか？
長時間この姿勢をキープをしていると肩が内側に入り姿勢が猫背気味になってしまうことで、
肩甲骨の位置が外側に開き、位置が下がってしまい、なで肩になりやすくなります。
③日常生活
重たい荷物を片腕ばっかりで持ったり、鞄を片方の肩にばかりかけて過ごしていませんか？？
重たいものを持つとその重さで肩が下がってしまい、なで肩になりやすいと言われています。
「あっ、偏っているかも、」と思った方、鏡で肩の高さをチェックしてみてください！！
ご自身の鎖骨はどこを向いていますか？？左右差はありますか？
チェックすることで普段は気づけなかった偏りを見つけることができるかもしれません！！
なで肩＝肩甲骨が外側に開いている＋下がっている
改善するためには、、、
肩甲骨を内側に寄せて、上げることが必要になってきます！
ここからは、なで肩を改善できるようエクササイズしていきましょう！！
なで肩改善エクササイズ！！
①ウォールプッシュアップ
さて、1種目は壁を使って前鋸筋と小胸筋をストレッチしていきます！！
なで肩の原因でもある猫背の姿勢では、肩甲骨が外側に開いた状態になっており、
このエクササイズでは肩甲骨を外側に寄せたまま固まってしまった筋肉をストレッチして、
肩甲骨を内側に寄せるとこができるようになることが目的です！！
≪実施方法≫
１、部屋の壁の角が身体の中心になるように角を正面にして立ちます
２、それぞれの腕を肩の高さにあげ、側面の壁に腕をつきます
３、鼻先を壁の角につけるように上体を前傾させていきます
≪注意点≫
・腰を反らないようにする
・肩をすくめないようにする
②ショルダーシュラッグ
次は、下がった肩甲骨を上げることができるようにする僧帽筋のトレーニングです！
手に持つ物はペットボトルでも、買い物した荷物でもOKです！！（なるべく左右均等の重りを持つことをオススメします！）
それでは、両手に持ってトレーニングの準備をしましょう！！
≪実施方法≫
１、脚を腰幅または肩幅に開く
２、肩はリラックスした姿勢から耳たぶに近づけるように上げる
３、元の姿勢に戻る
≪注意点≫
・肩が前に出すぎないようにする
・腕を曲げないようにする
③シーテッドローイング（チューブ）
最後に、肩甲骨を内側に寄せることができるようにする菱形筋のトレーニングです！！
自宅にチューブがある方はご準備を！！
チューブがない方は長めのタオルをご準備ください！！
それでは準備ができたら、トレーニングを始めていきましょう！！
≪実施方法≫
１、長座の姿勢になり足部にチューブをかけ肘を伸ばす
※チューブの持つ長さを調節することで強度の調整をすることができます
２、脇を締めて肩甲骨を寄せるようにチューブを引く
３、チューブの戻る力に耐えながらゆっくりと元の姿勢に戻る
≪注意点≫
・背中が丸まらないようにする
・チューブを引く際に身体を後ろに倒さないようにする
・肩をすくめないようにする
いかがだったでしょうか？
なんとなく肩周りがスッキリした！前よりも動きがよくなった！などなど
少しでもいいので変化を感じていただけると嬉しいです！！
トレーニングは「昨日の自分を超えることができた！」「前の自分よりも動けている！」
この変化に醍醐味があると私は思っています！
少しでも今の自分を変えたい！痛みなく日常生活を送りたい！見た目も若く在り続けたい！‥など
ぜひＫＣＰがその気持ちのお手伝いをさせてください！！！
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2020年最後のチャレンジでトレーニングを始めてみませんか？？
※KCPでは新型コロナウイルス感染予防対策を実施しております。お客様にも検温、手指消毒、マスク着用での来店、健康調査の記入のご協力をお願いしております。ご理解とご協力のほどよろしくお願いいたします。
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