みなさん、こんにちは！！
栃木県佐野市のパーソナルトレーニング施設KCPの新垣です。
気温も高くなり、夏の訪れを感じる日が増えてきましたね！
外に出て夏を感じたい！！ところではありますが、まだまだStay Homeが続きそうですね、、、
そんなStat Home期間中だからこそトレーニングに挑戦してみませんか？？
今回はどのご家庭にもある「タオル」を使ってトレーニング＆ストレッチを紹介していきます！！
準備するのはタオル１枚だけ！！
トレーニング器具がなくても自宅にあるものを代用して鍛えることができるんです！！！
テレビを見ながらでも、ちょっとした合間にでも身体をスッキリさせていきましょう！！
■目次
背中周りに効くタオルトレーニング＆ストレッチ
～タオルラットプルダウン～
この種目は背中に効くトレーニングです！
デスクワークが多い方や猫背、肩こりに悩まされている方にはオススメです！！
肩、背中周りをスッキリさせていきましょう！！
【鍛える筋肉】
広背筋・僧帽筋
広背筋は脇の下～脇腹まで広く面積が大きい筋肉です。
背中周りの贅肉が気になる方は広背筋を鍛えることで背中が逆三角形のようになり、ウエストを細く見せる効果もあります！
僧帽筋は肩周りに筋肉がついているので硬くなると肩こりを起こす原因になってしまいます。
どちらの筋肉も肩甲骨を引き寄せる動作で働くので、トレーニングでは肩甲骨を寄せることを意識していきましょう！！
【方法】
①姿勢は座っても立ってもどちらでも大丈夫です
②タオルを肩幅よりもやや広げた長さで持ち両手をあげる
③タオルを外側に引っ張りつつ肩甲骨を内側へ引き寄せ腕を下方向へ引く
※イメージは「Ｗ」になるように
④元のポジションに戻り繰り返す
【注意点】
・目線は斜め前を向くようにしましょう
・腕を曲げるのではなく肩甲骨を寄せることを意識しましょう
【回数×セット】
・10～15回の3セットを目安に
※ご自身の体力レベルに合わせて回数を減らすなど調節しても大丈夫です
Let’s Training!!!
どうでしょう？？じわじわと背中周りが熱くなってきましたね！
では、次はトレーニングで使った筋肉をタオルを使ってストレッチしていきましょう！！
～タオルを使って背中ストレッチ～
【方法】
①姿勢は座っても立ってもどちらでも大丈夫です
②タオルの端を持ち両手をあげる
③上体を横に傾ける
さらに伸ばしたい方は
下にある手をさらに床に近づけていくようにタオルを引っ張ったり、身体を斜め前へ傾けるとさらにストレッチされます
【注意点】
・背中を丸めないようにする
いかがでしたか？？
気持ちよく伸ばすことできました？？
背中周りがスッキリした感じがあるといいですね！！
次は下肢のトレーニングとストレッチを紹介します！
内ももに効くタオルトレーニング＆ストレッチ
～内ももに効くタオル挟みトレーニング～
この種目は内ももに効くトレーニングです！
脚を細くしたい、O脚を改善したい方にはオススメです！！
【鍛える筋肉】
内転筋
内転筋と言っても結構細かく分かれていますが、全部合わせて内転筋群とまとめられることもあります。
どの筋肉も共通して脚を閉じる動きで働くので、今回は脚を閉じることを意識したトレーニングを行っていきます。
【方法】
①イスに浅く腰掛けます
②丸めたタオルを膝よりもやや大腿部よりに挟む
③タオルを潰すように内側に力を入れる
④10秒間キープし緩めるを繰り返す
【注意点】
・ももの内側に力をいれることを意識しましょう
【回数×セット】
・10秒キープの3セットを目安に
※ご自身の体力レベルに合わせて秒数を減らすなど調節しても大丈夫です
Let’s Training!!!
いかがでしょうか？じわじわと内ももがプルプルしてきましたね！
かなり効いてます！！という方も多いのでは？？
では、次はトレーニングでプルプルしてきた内転筋をタオルを使ってストレッチしていきましょう！！
～タオルを使って内転筋ストレッチ～
【方法】
①仰向けに寝ます
②タオルを片方の足裏に掛ける
③ゆっくりとタオルを掛けた足を引き上げる
④引きあがったらそのまま横へ足を開く
さらに伸ばしたい方は
タオルを引っ張ったり、タオルを持つ長さを短くしたりするとさらにストレッチされます。
【注意点】
・上体が横へ反らないようにする
いかがでしたか？？
気持ちよく伸ばすことできました？？
内転筋は意外とストレッチできていないこともあるのでスッキリした！！という方も多いのでは？
意外と万能なタオル
みなさんが日頃、汗を拭いたりして使うタオルですが、
使い方によってはトレーニングやストレッチの道具として代用することが出来ます。
身体の硬い人には楽にストレッチできるよう補助として、
柔らかい人はさらに強度を上げるなど色々とバリエーションがあります。
今回紹介したのはその中のほんの一部のトレーニングとストレッチを紹介しました。
もっといろんな種目に挑戦したい！という方は、
KCPのInstagramやブログで様々なトレーニングを紹介しています。
ちょっとの隙間時間にでもぜひやってみてください！！
身体を動かすのは気持ちいいですよ！！！
Let’s Enjoy Training!!
コメントを残す