こんにちは、栃木県佐野市のトレーニングジム KCP Training LABの新垣です。
最近、日中は暖かくなり、過ごしやすい気温になってきましたね！
このぐらいの気候になるとなんだか身体を動かしたい気持ちになりませんか？？？
今回は、3ヶ月間のパーソナルトレーニングを実施したモニターさんに
実際に行ったトレーニングの中から、モニターさん3名の方それぞれ
効果があったトレーニングや、お気に入りのトレーニングを
上肢・体幹・下肢の3部位に分けて、オススメトレーニングをお聞きしました！！！
以前にモニターさんの経過記事もあげておりますので、
そちらも合わせて見ていただけるとより理解しやすいかと思います！！
さて、第1弾は上肢のトレーニング3種目紹介をしていきます！！
①チューブローイング
この種目は広背筋や僧帽筋、菱形筋など身体の後面を鍛えることが出来ます。
【こんな方にオススメ】
・肩凝りや痛みを抱えている方
・猫背でお困りの方
≪実施方法≫
１、チューブを両手に持ち、軽く膝を曲げ少し前傾姿勢になる
２、肘を後ろに突き刺すイメージで脇を締めながらチューブを後ろに引く
3、チューブの戻る力に耐えながら元の姿勢に戻る
≪注意点≫
・肩に力が入りすぎない
・肘を開かないようにする
・身体が後ろに倒れすぎないようにする
②ベンチプレス
この種目は、主に大胸筋。その他、三角筋、上腕三頭筋を鍛えることができます。
【こんな方にオススメ】
・バストアップしたい方
・胸板を厚くしたい方
≪実施方法≫
１、バーの下に目線がくるように仰向けになる
２、肘が90度の角度になる位置で手幅にする
３、バーをラックから外し、胸の位置までもっていく
４、バーを胸の位置まで降ろす
５、降ろしたバーを最初の位置まで押し上げる
≪注意点≫
・腕を下げるのではなく、胸を開くイメージでバーを降ろす
・バーを降ろす位置が首元や腹部になりすぎないように気をつける
③フレンチプレス
この種目は、主に上腕三頭筋を鍛えることができます。
【こんな方にオススメ】
・プルプルした二の腕が気になる方
・腕を細く引き締めたい方
≪実施方法≫
１、イスに座った状態でダンベルを両手で持ち頭の後ろにもっていく
２、肘の位置を固定したまま腕を伸ばしていく
３、伸ばした腕をゆっくり元位置に戻す
※肩に痛みのある方はご注意ください
≪注意点≫
・体幹が丸まらないように気をつける
・肘の位置が前後にブレないようにするｙ
さいごに
上肢のトレーニングいかがでしたか？
主に器具を使ったトレーニング紹介となりましたが、
ジムに通っているなら、自宅ではできない器具を使ったトレーニングをしたいというお声も多々挙げられました。
もちろん器具を使わない自体重でのトレーニングも行ってきましたが、
筋への刺激（筋肉痛の度合い）が全然違う！！！！とおっしゃっていました。
また、KCPでは１対１のパーソナルトレーニングだからこそ
自宅ではできないトレーニングやフォーム修正、筋肉への効かせ方など
同じ筋肉へのアプローチでもその人その人の動きのクセや体力レベルに合わせてトレーニングを種目を選択しています。
続けることが出来るか心配、、、ちょっとだけ試してみたい！という方に、
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