モニターさん部位別！オススメトレーニング【体幹編】

こんにちは、栃木県佐野市のトレーニングジム KCP Training LABの新垣です。

あっという間に2月が過ぎ去ってしまいましたね、、、

過ごしやすい気温になって、ここから春に向けて心機一転！

気持ちよくカラダを動かしていきましょう！！

さて、前回に引き続き3ヶ月間のパーソナルトレーニングを実施したモニターさんに

実際に行ったトレーニングの中から、モニターさん3名の方それぞれ

効果があったトレーニングや、お気に入りのトレーニング

第2弾体幹編をお届けします！！

前回の記事（上肢編）はこちらから

①サイドトランクツイスト

この種目は主に腹斜筋を鍛えることが出来ます。

【こんな方にオススメ】

・くびれを作りたい方

・横っ腹が気になる方

≪実施方法≫

１、ベンチ台に骨盤より上部がベンチから出るように横になる

２、足部を固定する（ペアがいる場合は脚を押えてもらってもOKです！）

３、上半身が常に床と平行を保ちながら手のひらを重ねて胸を下げる

４、上半身をひねって胸を上に向けていく

≪注意点≫

・腕だけで捻らないようにする

・上半身が下がりすぎないように気をつける

②ライイング・ボールツイスト

この種目は主に腹斜筋を鍛えることが出来ます。

【こんな方にオススメ】

・くびれを作りたい方

・横っ腹が気になる方

≪実施方法≫

１、仰向けになり脚にバランスボールを挟み脚を上げる

２、挙げた脚の高さをキープしながら左右交互に脚をクロスさせる

≪注意点≫

・腰を反りすぎないように気をつける

・脚の上げる高さを一定に保つ

③フロントブリッジローリング

この種目は主に腹直筋を鍛えることが出来ます。

【こんな方にオススメ】

・お腹全体を引き締めたい方

・腰痛予防に

≪実施方法≫

１、肩の真下に手をつき足元はバランスボールに乗せ体幹を一直線に保つ

２、太ももを胸に近づけるように引き寄せる

３、ゆっくり開始姿勢に戻る

≪注意点≫

・開始姿勢の時に腰を反りすぎないように気をつける

・両脚を同時に引き付ける

さいごに

今回紹介したエクササイズは体幹トレーニングの中でも強度が高めの種目になります。

少しきついなと感じた方は、以前に強度が低めのトレーニングを紹介した

記事がありますのでそちらからチャレンジしてみてください！！

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