股関節が硬い方へ！可動域を改善させる３つのエクササイズ

ここ数日で急に寒くなってきました。身体の不調に気づくことも多くなってきたのではないでしょうか？

そこで本日は身体の中でも不調の出やすい部位の膝の痛みや腰痛について、股関節の硬さとの関係性からご紹介いたします。

■目次

股関節の硬さの原因は？

「股関節が硬いね。」

皆さんも一度は言われたことがあるのではないでしょうか？

股関節と聞くと、関節が硬いの？？と思いがちになってしまいますが、股関節の周りについている筋肉が硬いということも含まれてきます。

特に、臀部（お尻）や股関節の付け根の筋肉は、先ほど簡単にご紹介させていただきました、膝の痛みや腰痛と関連しているケースが多くあります。

では、なぜ股関節の筋肉が硬くなるのか？

主にこのようなことから股関節は硬くなってきます。

このブログでも度々、姿勢に関することは取り上げさせていただいております。

悪い姿勢で長い時間座ったりしていると、その状態のまま筋肉は徐々に硬くなっていってしまいます。

毎日のようにその姿勢を繰り返していれば、硬くなって最終的には痛みになってしまいますよね。

ずっといい姿勢でいることは難しいかもしれません。しかし、その後にケアをするだけで、悪い姿勢になることを防ぐことができます。

皆さんは寝る前には歯磨きをしますよね！　歯磨きを怠ってしまうと、虫歯になってしまいます。

では、運動などで体を動かしたらケアをしていますか？身体の他の部位も『歯』と一緒なんです。

ケアをしなければ硬くなってしまい、最終的にはケガに繋がってしまします。

今回は腰痛、膝の痛みにも繋がりやすい股関節の硬さの改善のエクササイズをご紹介いたします。

１つ目はお尻から背中にかけてのストレッチになります。

このストレッチ、私たちが皆様にご提供させていただく、セッションの中でも非常に多く登場してくるエクササイズとなります。

このエクササイズの良いところは臀部から背中にかけてストレッチされるので、広範囲を一気に行うことができます。また、身体のねじれが出ない方にとってもとてもオススメの方法となりますので、ぜひ行なってみてください！！

※ポールがなくても実施できます。

２つ目は股関節の付け根（腸腰筋）のストレッチになります。

腸腰筋は固くなると骨盤を前に傾けて腰痛にも繋がります。硬くなりやすい部位の１つでもあるので、しっかりとケアは行いましょう。

最後は内転筋のストレッチとなります。行いやすいもも裏とは違いなかなかケアをしない部位でもあると思いますので、ぜひ、行なってみてください。

脚を横に開き、臀部をかかとにつけるようにゆっくりと下げていきます。

今回は股関節の硬さを改善させるようなエクササイズを中心にご紹介致しました。

まだまだご紹介できなかった方法も山のようにありますので、「自分にあった方法を知りたい！」という方は、ぜひ、一度当施設のパーソナルトレーニングをご利用ください！

初めての方のみご利用できる体験プランもございます。ぜひ、あなたにあった方法を行なってみませんか？