栃木県佐野市のパーソナルトレーニング施設、K-Conditioning & Performanceです。
前回の記事までで「腰痛」に関して、なぜ腰痛が起きるのか？ そしてどのように腰痛を改善して行くのがいいかについてご説明をいたしました。
そこで今回のブログでは実際に当施設のトレーニングに週1回で通っていただいて長年悩まされていた腰痛を解消し、現在は新たな目標に向かってトレーニングを継続しているBさんについてご紹介したいと思います！！
■目次
はじめに
Bさんが当施設にお越しになったのは今から大体半年前くらいになります。
当時のBさんがなぜトレーニングを行おうとお思いになった目的はというと、、、
健康維持のためにも体力や筋力をつけたいけど、過去に病院で腰椎椎間板ヘルニアと言われたことがあり動くことに少し不安がある、、、というものでした。
その頃のBさんの痛みの度合いを計測したものがありましたので、ご紹介いたします。
※１０分の〇〇と痛みの尺度を表しており、１０が一番痛い時の状態になり◯の方が動きを行った時や、現在の状態での痛みとなります。
- 安静時（何もしていない時） ３ / １０
- 腰を反った時 ５ / １０
- 身体をねじった時 ４ / １０
続いて、初回のチェックをおこなった際の姿勢の写真です。
（2017年6月撮影）
普段から比較的にデスクワークが多いBさん。姿勢も猫背になっていました。
また、正面から見るとわかりにくいかもしれませんが、後ろから見ると姿勢がどうなっているかよくわかると思います。
後ろから見るとまず目につくことが右肩の下りだと思います。
そして頭の位置も気になるところですね。
写真をご覧いただくとよりリアルに状態がお分かりになると思います。
Bさんの目的は筋力をつけて健康を維持したいという目的が一番でしたが、その目的を効率よく達成するためにも、まずは腰の痛みを解消すること優先にトレーニングを開始しました。
途中経過（３ヶ月後）
Bさんがおこなっているプランはベーシックコースになり、主に痛みを解消したり、姿勢を修正したりすることを目的に行うコースになります。
そのベーシックコースの中でも、Bさんの場合はトリートメントなしのコースで自分で運動をして腰痛を改善するプランを立てました。
Bさんの場合は、股関節の硬さ、そして身体を捻るときにも硬さがあったので、その点を解消するような運動を中心に行います。
開始をして３ヶ月程度経過した頃になります。
こちらに来て行なっていただくだけではなく、Bさんはご自宅や職場においてもできる範囲でトレーニングを行なっていただきました。
そのBさんの頑張りもあってか、ほとんど腰痛を解消することができました！！
その時に記録した痛みの尺度になります。
- 安静時 ０ /１０
- 腰を反った時 １/１０
- 身体を捻った時 ０ / １０
唯一、腰を反った時に違和感程度、残ってしまいましたが、ほとんど痛みを機にすることなく、生活、そしてトレーニングを行うことができるようになって来ました。
Bさんの現在は・・・
ほとんど腰痛に悩まされなくなったBさんは、「姿勢をなおす」という新たな目標を達成するべく、週1回のトレーニングを頑張っておられます。
ここで、Bさんが初めてお越しになった時（2017年6月）と現在（写真撮影時は2018年1月）の写真を比べてみましょう。
若干の右肩さがりは残るものの、以前に比べては、良くなっているのが写真を通してお分かりになると思います。
そして頭の位置も中心に戻って来ていますよね。
また、以前の猫背も解消されて来ているので、Bさんが参加された同窓会でご友人の方に「前よりも姿勢が良くなったね！」や「痩せた！？」とも言われたそうです。
姿勢が良くなることによって、見た目も改善されますし、何よりも周りの方からの反響があることによって自身もつきますよね！
もちろん、この時には腰を反った際の痛みもゼロ！！ 腰も機にすることなく、日常生活やトレーニングを行うことができています。
実際に行なったエクササイズ
まずBさんに対して行なったエクササイズはここでも何回も取り上げている「呼吸」のエクササイズになります。
Bさんの呼吸の行い方は腹部は全く動かず、胸部のみの動きでした。
この行い方ではインナーは働きにくい状態のまま＋肩にも負担をかけてしまいます。そのため、呼吸エクササイズから行うことにしました。
呼吸が適正化されコアのエクササイズを段階的に強度を上げていくことにより、痛みは徐々に減ってきました。
また、猫背の問題もあったので、次の動画のようなエクササイズも行いました。
背骨の中でも胸椎を動かすようなエクササイズになります。
このほかにも行なったものはたくさんありますが、ほんの１部をご紹介いたしました。
お客様の声
１.なぜKCPに通おうと思われましたか？
A. 腰痛に悩んでいて治したかった。姿勢が悪くてストレートネックもあると医師に言われたので、自分で治そうと思いました。
２.どんな悩みをお持ちで、その問題はKCPに通うことで解決吸うことができましたか？
A. 上記の悩みが改善しつつあります。
３.KCPに通って１番今後のためになったポイントを教えてください。
A. 「動く」という習慣が身についたことです。
４. 他のジムや治療院などと比べてどの点が違いましたか？
A. 理論に基づいた指導をしていただけることと、自分で動くことです。
５. KCPに通わなければ、今頃どうなっていましたか？
A. 超猫背。気持ちもネガティブだったと思います。
６. どんな方にKCPを勧めたいですか？
A. 運動習慣のあまりない、私のような40〜50代の女性です。初めの１歩が踏み出せればからだは変化します。
７. 担当トレーナーに、何かメッセージをお願いします。
A. このまま「誉め上手」な指導をお願いします。
まとめ
Bさんのように痛みや姿勢をマッサージを行わずに、改善された方もたくさんいらっしゃいます。
そして何よりも、慢性的に悩んでいた痛みがない生活を送ることができます！！
あなたも、今お悩みの痛みはもう治らないと思っていませんか？
決して、そんなことはありません！！！
正しい方法と正しく身体を動かすことにより、痛みとは無縁の生活を送ることができるのです。
痛みから解放さらた日常を手に入れるためにも、当施設で運動をしてみませんか？
必ず、あなたの悩みに対する解決法がございます！！！
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