栃木県の佐野市のパーソナルトレーニング施設、K-Conditioning & Performance 渡辺です。
外出自粛のゴールデンウィーク、みなさんいかがお過ごしでしょうか。
そして本日はこどもの日です！
子どもたちみんなが元気に育ち、大きくなったことをお祝いする日であり、「お母さんに感謝する」という意味もあるそうですよ！
ということで今回は、親子でできるトレーニングをご紹介したいと思います！
おうちでできるのでぜひご家族でチャレンジしてみてください！
※写真は変な顔ばかりです！ご了承ください！
■目次
はじめる前に
トレーニングを始める前に、お知らせと注意事項をお伝えします。
お知らせ
KCP Instagramでは、一緒に運動教室を開催している“うるたくスポーツアカデミー”とのコラボ企画として、親子でできるANIMAL FLOW（アニマルフロー）というトレーニングを紹介しています！そちらも是非チェックしてみてください！
注意事項
１、 始める前と終わった後は、必ず手洗い・うがいをしましょう
２、 怪我をしないように十分に準備運動をしましょう
３、 無理せず自分の身体と相談しながら行いましょう（特にお父さん・お母さん）
注意事項をきちんと守って楽しくトレーニングしましょう！
Part1 運動神経アップ
まずは頭も使って行う運動神経アップトレーニングをご紹介！
① タオル落としゲーム【難易度：★★☆☆☆】
このメニューは反応能力や素早く身体を動かす能力が必要なトレーニングです！
準備するもの：タオルなどキャッチできるもの
やり方：AさんがBさんの頭上にタオルを構えます。Aさんはどちらかのタオルを落とし、Bさんは落ちてきたタオルをすかさずキャッチ！
ポイント：AさんはBさんにどちらを落とすかバレないように落とすこと！Bさんはすばやく反応してキャッチすること！
これは座ってやっても良し！中腰で構えるも良し！
もっともっと難しくすると…
頭に手を置いて構えたり
キャッチするときに足を一歩踏み込むと、より全身運動に！
親子で対決してみてください！
② グーパージャンプ【難易度：★★★★☆】
このメニューはリズム能力とジャンプするための筋力、そして頭で情報を処理して身体を動かす能力が必要なトレーニングです！
やり方：4拍子のリズムでジャンプします。「いち、にー、さん、しー」のそれぞれで着地の形が違います！写真を見て真似してみてください！
ポイント：最初は手だけ、脚だけで練習してみましょう！
手→あたま、かた、クロス、かた
足→グー、パー、グー、パー
上達してきたら、ミュージックスタート♪ 音楽に合わせてやってみてください！
※テンポには注意して、速すぎると大変です(笑) ♪パプリカ なんかいいですね！
Part2 体幹トレーニング
次はちょっとキツいかな？体幹トレーニングをご紹介します！しっかりついてきてくださいね！
③ コアラ【難易度：★★★☆☆】
このメニューは土台の人の体幹、おんぶされている人の巧みな身体操作、そして2人のチームワークが必要です！
※お手本はちょっと昔の山田トレーナーと渡辺です。
準備するもの：気合い（特にお父さん、お母さん）
やり方：おんぶからスタートし、お父さん・お母さんの身体を子どもたちが一周して、おんぶに帰ってきたらゴール！
ポイント：2人のチームワークが大切です！声を掛け合って、協力してチャレンジしてみてください！
④ 片脚バランス・ハイファイブ【難易度：★★★★★】
このメニューはバランス能力、バランスを保つための体幹、軸脚の筋力が必要なエクササイズです！
やり方：お互いの距離を開けて向かい合わせで立ちます。右脚を軸に片脚バランスを保ったまま、左手を伸ばしてハイファイブ！バランスを崩さずに片脚バランスに戻ります。これを5～10回×3セットを目安に行ってみましょう！
ポイント：なるべく遠くに手を伸ばしてタッチできるように距離をとって行うこと。おへそを必ず相手に向けたまま行うこと。これらのポイントをおさえると、軸脚のお尻にじわじわ～っと効いてくるはず！？ゆっくりじっくりチャレンジ！
さいごに
いかがでしたか？
改めてお子さんをおんぶしたり、同じことをしてみたりすると、新しい発見もあったのではないでしょうか。
「あれ？いつのまにこんなに大きくなっていたの、、、」「まずい！全部負けちゃう、、、」
お子さんにとっても、きっとお父さん・お母さんと一緒に身体を動かすことは、とても楽しいはずです！お父さん・お母さんのかっこいいところを見るだけでなく、一緒に失敗したり、一緒にチャレンジしたりすることは、子どもたちはきっとずっと忘れません。
ぜひこの機会にご家族で素敵な時間をお過ごしください。
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