栃木県佐野市のパーソナルトレーニング施設KCPの廣瀬です。
前回に引き続き今回も、自宅でできるエクササイズをご紹介していきます！
その前に、、、
前回の記事は見ていただけたでしょうか？？？
前回は体幹中心のエクササイズでバードドッグというものでしたね！
お腹周りを安定させたまま手足を動かすとういうものでしたが、皆さんできましたか？
今回初めて記事を見たという方も前回のエクササイズを簡単に↑↑で確認できるので
今回のと合わせてぜひ挑戦してみてください！！
では、お楽しみの第２弾は上半身のエクササイズです。
自宅でできるエクササイズvol.2
今回ご紹介するのはソラシックツイストというエクササイズです。
この種目は自宅待機やテレワークが多くなる今、適度な運動ができなくて凝り固まってしまった皆さんの胸、背中周りをスッキリさせようじゃないか！とういものです。
ここでちょっと解剖学（体の仕組み）をはさみます！
これは背骨を横から見た図になります。頚椎の上に頭の骨（頭蓋骨）があり、仙骨というところがちょうど骨盤のあたりになります。
そして、ソラシックというのはこの青色の部分（胸椎）のことです！つまり、ソラシックツイストなのでこの胸椎というところをイメージして体を捻ろうということです！
なんとな〜くイメージはできたでしょうか？
完璧には分からなくともなんとなくここ！というものをイメージしながらエクササイズをするだけで効果が違ってきますよ！
ここで注意していただきたいのは、あくまでも胸椎なので腰は捻らないようにしましょう。ちょうど、みぞおち辺りから捻るようにするのがポイントです！
＜方法＞
- 片膝立ちの姿勢になる
- 立ててる膝の外側に両手を置く
- 息を吐きながら体を捻る
＜注意点・ポイント＞
- 腰を過度に反らないようにする
- お尻が横にスライドしない
- 視線は指先を見る
軸がズレてしまい、腰が反ってしまったダメな例です！
バランスを取るのが苦手な方は、、、
どうですか？やってみると胸のあたりが開けた感じがしたり、少し呼吸がしやすくなったりしませんか！！どうしてもパソコン作業であったり、座った姿勢が続くと背中が丸まってきますよね。。。
そういったことを解決してくれるのがこのエクササイズなんです！
でもこの姿勢だとバランスが取りにくい、、、違う姿勢でできるのないの？？という声が聞こえてきそうなのでそういう方はこちらで挑戦してみましょう！
＜方法＞
- 横向きで寝る
- 上の脚の膝を曲げ、膝の下にクッションを入れる
- 両手を前に伸ばし、指先を見ながら体を捻る
＜注意点・ポイント＞
- 膝がクッションから浮かないようにする
- 肩が前に出ないようにする
World Greatest Stretch 〜世界一偉大なストレッチ〜
ここで日本や海外のアスリートの方たちも実践しているワールドグレイトストレッチというものをご紹介します。
直訳すると世界一偉大なストレッチという意味になり、名前にとてもインパクトがありますが、決して難しいものではありません。
偉大と呼ばれる理由にはこのストレッチで沢山の要素、種目が含まれているからなんです！その分、難易度が上がりますが体全身を使うのでコアにも効いてきます！！
比較的ウォーミングアップなどで使われることが多く、今回紹介したソラシックツイストが部分的に入っているので興味がある方はやってみてください！
＜方法＞
- 立った姿勢から大きく片足を踏み出し、足の内側に手をつく
- 体をみぞおち辺りから捻る
- お尻を後ろに引き、つま先を上げもも裏を伸ばす
- 立った姿勢に戻り、反対足を行う
これだけでも体が温まりますよね！１日を気持ちよくスタートするために朝などに取り入れてみてはどうですか？最高のスタートが切れそうな予感がしますね！
コツコツと頑張る
体が良くなるのも悪くなるのも全て日々の積み重ねです。。。
こういうエクササイズの積み重ねがより良い体を作ると私は信じています！！
KCPではこのようにお客様それぞれの目的にあったエクササイズ、トレーニングを提供しています。
もちろん運動をしたことがない人やこれを機に運動を始めたい！という方も全力でサポートしたいと思います。
この時期だからこそ自宅で自分の体と向き合ってエクササイズをやっていみましょう！
次回は下半身のエクササイズになります。次回のエクササイズもぜひチェックしてください！！
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