栃木県佐野市のパーソナルトレーニング施設KCPの廣瀬悟志です。
まだ梅雨が明けず、ジメジメした日が続いていますが皆さんいかがお過ごしでしょうか。
梅雨明けまでもう少しの辛抱！頑張りましょう！
さて今回も前回に引き続き、僕が実践しているトレーニングをご紹介していきたいと思います。
今日ご紹介するのは背中のトレーニングです！
『漢の背中』を手に入れるために！
では普段どんなトレーニングを行っているか、、、
僕がよく行う背中のトレーニングはチンニング（懸垂）です！！！
では、チンニングをやる上でのメリットはなにか？？？
- 公園や自宅でぶら下がれるものがあれば出来る
- 手幅や持ち方を変えるだけで鍛えられる筋肉が変えられる
- 握力が強くなる
- 後ろ姿がかっこよくなる
- 広背筋を発達させることにとってウエストが細く見える！！！
デメリットは？？？
- 初めての方は回数がこなせない
- 自分の体重を上げるのが難しい
- 慣れないうちは手が痛くなる
このメリット、デメリットを踏まえてやり方、ポイントをお伝えします。
まずグリップの説明から！
実施方法
基本的な手幅は肩幅より少し広め。膝を曲げ後ろで足を組みましょう。ここから胸の骨を近づけるように身体を引き上げていきます。戻すときは肘が伸びきるまで下ろしましょう。
ここで鍛えられるのは主にこの筋肉です。
注意点
- 身体を上げていくときに肩と耳の位置が近くなりすぎないようにする
- 背中を丸めない
- 1回ずつ肘を伸ばしきるところまで下ろす
基本的には手の甲が自分の方を向くように握りますが、手のひらを自分の方に向けて持つ持ち方もあります。
この持ち方だと腕の筋肉も鍛えることが出来ます。
初心者におすすめ！
普段からやってるよ！という方にはなんてことないと思いますが、、
こんな初めての人にはできないよ、、、
という方！！！諦めないで下さい！！！
チンニングを初めてやる方やでどうしても１回も上げることができないという方はコチラを試してみて下さい！
自分の身体を床に対して斜めにします。この状態から胸を棒に近づけるように引きつけます。
これを出来る範囲で繰り返しましょう！
何度か繰り返し、出来るようになってきたら床に対する角度を小さくしていきます。
決して無理はしないで下さい。。。
次はコチラ！
椅子や台になるものを用意します。
ここからジャンプをしてチンニングの身体を引きつけた状態を作ってしまいましょう！
引きつけた状態から腕が伸びきるまで一気に降ろさず始めは５秒間かけて、５回。出来るようになってきたら10秒間かけて５回と徐々に秒数や回数を増やしていきましょう！！
これを繰り返し行うことによって自分の力で自分の体重を上げることが出来るようになります！
以上、普段僕が実施している背中のトレーニングでした！
普段のトレーニングだけではなんだか物足りないなあと感じている方は取り入れてみて下さい！
もうすぐ本番の夏に向けて、男性ならかっこいい逆三角形の身体を、女性なら引き締まったウエストを手に入れるためにぜひ、背中のトレーニングやってみてはいかがですか！？
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