栃木県佐野市のパーソナルトレーニング施設KCPの新垣です。
みなさん、いかがお過ごしでしょうか？
前回、前々回の記事では、運動を中止することによる生活習慣の崩れが起こっている現状やそれを解決する方法、
運動を中止することによって起こる身体の変化を詳しく学生さんがいる方向けにお伝えしてきました。
まだ読んでいないという方は、運動再開！！その前に気を付けること①と運動再開！！その前に気を付けること②をぜひ読んでみてください！！
さて、緊急事態宣言が発令されてから運動を満足に行えていないのは学生さんだけではないと思います。
スポーツジムに通えていない人や日頃から通勤で歩いていたお父さん、買い物やこどもの送り迎えで自転車に乗っていたお母さんも
学生さん同様に身体を動かす機会が減っているのではないでしょうか？
テレワークや外出自粛などでじっとしている時間が増えてはいませんか？
運動再開！！その前に気を付けることシリーズ最終回の今回は、
より多くの人に共通する内容をお伝えしていきたいと思います。
動かないと固まる身体
日本人の成人は一日に平均7時間は座っているという報告があります。
みなさん！ご自身の生活を振り返ってみてください。
座りすぎている、、、と感じた方も多いのではないでしょうか？
何時間も同じ姿勢をとっていると筋肉はカチコチに固まってしまいます。
その固まった筋肉をほぐすのは、なかなか手強いものです。
みなさん、輪ゴムを想像してみてください。
新しい輪ゴムは伸縮性に富んでおり、引っ張っても十分な強度がありますが、
古い輪ゴムだとゴム自体が硬くなっており、引っ張ると切れてしまうこともありますよね？
なんとなくイメージできましたか？
この現象を筋肉にも置き換えることが出来ます。
筋肉を使う頻度が少なくなってしまうと、筋肉自体も細くなってしまいますが、筋の伸張性も落ちてしまいます。
この伸張性が落ちている状態で運動をする！と想像してみてください。
おそらく身体のあちらこちらが悲鳴を上げてしまいそうですね、、、
なかなか外出することが出来ない、、という方でもストレッチをすることで筋肉を柔らかく保つことができます！
「いざ運動！」となったときにケガのリスクを少なくするためにも自宅でできることを続けることも重要です！
気を付けよう！エネルギー摂取と消費
動かなくなると気になるのは、体重の増加ですよね、、
ヒトは食事からの摂取エネルギーと生活や運動での消費エネルギーのバランスで体重の増減が起きます。
摂取＝消費だと体重維持、摂取＞消費だと体重増加、摂取＜消費だと体重減少といった形になります。
現在運動での消費エネルギーが減少しているのであれば、食事からの摂取エネルギーを減らすなど考慮しなくてはなりません。
今まで以上に暴飲暴食には気を付けなければなりません、、、
体重の数字だけに惑わされない
下の写真は同じ1Ｋｇでの重さの筋肉と脂肪を比較したものです。
同じ質量でも筋肉は小さく、脂肪の方が大きく見えますよね？
この筋肉と脂肪の大きさの差があることで、
体重が同じ60Ｋｇだとしても筋肉量が多い人は細く見え、脂肪量が多い人は太って見えるということになります。
運動を中止しても体重は維持できている！という方も、もしかしたら身体の中身はかなり変化しているかもしれないですね、、
筋肉は運動の際に収縮して自ら力を発揮しますが、脂肪は筋肉のように力を発揮することはありません。
脂肪が増えてしまうと「重り」を付けて運動することになります。
ウエイトバックを背負って走ることを想像してみてください、、
かなりキツイですね、、
体重の変化だけに囚われていると身体への負担が増えてケガに繋がってしまうことも、、
体重の数字だけに惑わされてはいけない！！
体脂肪率が測定できるのであれば体脂肪の変化にも注意を向ける必要があります。
ＫＣＰでは身体の中身を詳しく測定する機械としてInBodyという機器を用いています。
この機器では体重、体脂肪率に加え、筋肉量や体脂肪量などより細かく身体の中身を知ることが出来ます。
身体の中身の変化はなかなか知る機会は少ないですよね、、
せっかく運動するなら変化を感じながらしたい！という方にはお勧めです！
気になる方は、一度お問合せ下さい！！
さいごに
今回で「運動再開！！その前に気を付けること」シリーズが最終回を迎えました。
新型コロナウイルスの影響で満足に動けない中でも、
いざ運動！となったときにケガなく楽しく運動をして欲しい！！という願いを込めて
3シリーズに分け様々な情報をお伝えしてきました。
「運動が苦手なんです」や「トレーニングと聞くと気が引けてしまう」という方、、
ランニングやバーベルを持って行うだけがトレーニングではありません！！
お風呂上がりのストレッチや家事やデスクワークをしながらの「ながら運動」でもいいんです！！
KCPではInstagramやブログなどで様々なエクササイズ紹介しています。
’’これなら私もできる’’と思ったもので十分です！ぜひトライしてみてください！！！
皆さんの運動再開に向けて少しでも参考になると嬉しいです！！
最後までお読みいただきありがとうございました！！
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